自然の音のたよりにリラクゼーションする方法

みなさんには、ストレスを解消する自分なりの方法があると思います。ヨガのクラスに参加したり、ジムに行ったり。でもひどく辛かったり、数分しか自分のための時間がない時、何をすべきでしょうか？

私は何年も色々なリラクゼーションやストレス解消の方法を習得してきました。私が燃え尽き症候群になった後、その方法は、自然に関係したものになってきました。その理由は簡単。その方が効果的だから。

今から、そのストレスマネージメントの方法をシェアしますので、一緒に練習しましょう。

数年前、私のお母さんは大きなストレスを抱えていました。ある朝、私はテキストメッセージを送りました。自然の音をたよりにリラクゼーションする方法のガイドラインを送ったのです。

数時間後、お母さんは返事をくれました。「言われたようにやってみたの。とても簡単だったけれど、リラックスできたわ！ありがとう！」と。これが、私がお母さんにやってみてと送った（そして私自身もたまに実践している）方法です。

1. 　屋外に出て、心地よい場所に座る。（温かい服装で）

2. 　目を閉じる。両肩と全身をリラックス。深くゆったりした呼吸をする

3. 　自分のことから自分の周りの音へ、意識を移動する。聴くことに集中して。

もし、意識が自分のことに戻ってしまったり、他の音が聞こえてきても、イライラしないで。もう一度意識を自然の音に戻していきます。風の音、水の音、鳥のさえずり

心と体をリラックスさせて。穏やかでストレスのない瞬間を自分にプレゼントしましょう。

4. 　1-2分そのままで。

その後、すぐに立ち上がったり日常に戻ったりせず、その感覚をしばらく楽しみましょう。

自然の音をたよりにリラクゼーションする方法にさらに興味があったら、この論文（ a study published in International Journal of Environmental Research and Public Health）を読んでみてください。その結論として、「心理的ストレスの後、交感神経が活性化して生理的に回復するには、心地よいノイズにさらされるよりも、心地よい自然音にさらされていると、回復が早まります。」とあります。